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こんにちは。

いよいよ冬本番という寒さが続いていますが、みなさん風邪などひかれていませんか？

空気が乾燥するこの季節は、ウィルス性の感染症が流行します。

咳やくしゃみ、喉の痛みや鼻水など風邪のひきはじめの症状は、体内に入った菌やウィルスを退治するため、

免疫細胞が働いている証拠です。この免疫細胞が正常に働かなくなったり、力が弱まったりすると、

風邪や病気にかかりやすくなります。

ですので、ウィルスなどの攻撃から体を守るには、免疫力を低下させないことが大切なのです。

普段の生活で免疫力を高める

笑うこと、楽しむこと
 免疫細胞のひとつ｢ナチュラルキラー細胞（ＮＫ細胞）｣が活性化。同時に、脳内モルヒネとも呼ばれる
 ｢エンドルフィン｣という物質が増加し、鎮静作用を高めてくれます。楽しいことを想像してワクワクするだけでもＯＫ．
 素敵な恋愛をしている人も免疫力がアップします。

適度な運動をする
　ウォーキングや軽めのジョギングなどを習慣に。このとき、ハードは運動や長時間の運動は逆効果。
　活性酸素が過剰になるとＮＫ細胞の働きが低下して感染の危険を高めてしまうことも。また、良質な
　睡眠をとることも大切。寝ている間に傷ついた細胞などを免疫が修復してくれます。

食べ物で免疫力を高める

野菜や果物の力
　にんにく、キノコ、リンゴ、大豆製品など、野菜や果物を積極的に摂取しましょう。
　においの強いものや色が濃いもの、食物繊維を多く含んでいる野菜などは特におすすめです。

ヨーグルトで腸を鍛える
　腸は最大の免疫機能を持った臓器ともいわれます。ビフィズス菌や乳酸菌など腸内の善玉菌を
　増やし、腸内環境を整えましょう。

ツボを刺激して免疫力を高める

手のひらのツボ
　親指と人差し指の間にある｢合谷｣というツボを刺激します。免疫機能を整える作用があります。

頭のてっぺんを刺激する
　顔の中心と、左右の耳の延長線上を結ぶ頭のてっぺんにあるツボが｢百会｣。
　ストレス解消や血行促進に効果があります。

いよいよソーラーコムでも年末の追い込み作業です！
風邪をひかないよう頑張ります!!!

〇〇高橋　織絵〇〇

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